d 3

ja ostatni raz zakwasy mialem 3 msc temu :D albo nie zakwasy, mikrouszkodzenia miesni :D

Dziś znów atakuje :P A ja dziś cheat day wiem ze caly czas mam takie :P ale dziś poleciały juz : Płatki na slodko z masłem orzechowym i miodem +classic Whey 400g pierogów ruskich + 15g classic whey 2x hamburger by biedronka 100g sledzika w smietanie + 3 bułki wiejskie :D Dalej lista otwarta :D

1.Martwy Ciąg 3. Podciąganie 3.Wyciskanie 4.Przysiad 5.Military press 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 7.Uginanie ze sztangą prostą W takiej kolejności będzie git? :-D

1.Martwy Ciąg 3. Podciąganie 3.Wyciskanie 4.Przysiad 5.Military press 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 7.Uginanie ze sztangą prostą W takiej kolejności będzie git? :-D mnie sie podoba

mam 6 posilkow dziennie , w kosciele niestety msza trwala za dlugo i 3 posilki wypadaja mi teraz co 90 min lub mniej. zjesc 3 co 90 min czy podzielic na 2 wieksze co 2,5 h ? nie spowoduje to zalania sie tluszczem jedzenie w krotim odstepie czasu jak 90 min mimo ze jestem w bilasnie ? Jak przeczytałem post to pomyślałem że to żart :D

DNT – wtorek DT – Środa Dzisiaj robiłam drugi dzień z nowego planu i dalej podtrzymuje to , ze trening jak na razie mnie zabija %-) @-) Przy końcówce już nie miałam mocy, ale się nie poddawałam. Burpees na koniec mnie kompletnie pozbawiły energii i chęci do życia na kolejne 30 minut %-) Po treningu musiałam chwile poleżeć na ziemi, żeby dojść do [...]

na dworze dobra opcja. ja właśnie dlatego też między innymi idę na siłkę, walnę sobie plan 3 dni w tygodniu, zamiast k***a 3 dni z rzędu :-D więc będzie czas by pójść na deptak, gdzie dobre dżagi biegają :-D

polazłem se na siłke pierwszy raz od 3 lat chyba, zero zmian - poniedziałek nadal jest światowym dniem klaty :-D ja tak raczej średnio zwracam uwagę co inni robią, ale jeden chyba szedł na rekord - z 6 ćwiczeń po 3-4 serie chlasnął na cycki :-D

Nie no zawsze dobrze skakalem jak maly (od najmlodszych czaso kazde zdjecie klasowe to wszyscy i maly janek:D ) gralem w pilke nozna to wszystkie pilki w gorze byly moje a niski bylem. A przygode z koszem zaczolem w polowie 1 klasy gim i pamientam ze chcialem za wszelka cene do siatki doskoczyc i jak mi sie to udalo dokladnie pod koniec 1 klasy [...]

Zyrafko: kondycji nie mam za dobrej, wytrzymalosc ogolna i sile woli duzo lepsza;) trening A nr 7, 3 serie x 8 pow. (to jest jeszcze koncowka 'starego' treningu) A. Przysiad rozg. 20kg x 8 pow i 47,5/47,5/50kg (+2,5kg) ciezko bylo, ale jestem bardzo zadowolona B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 12kg 8/8/7 pow nie dalam rady ostatniego [...]

poddawac sie nie zamierzam. jestem tylko strasznie zla na siebie i ogolnie wku...... mam nadzieje, ze czesc z tego co mi sie dzisiaj wydaje tluszcze to tylko woda w zwiazku z wieksza iloscia jedzenia i soli. Obli ja tydzien bez soli zrobie dopiero za tydzien, od wtorku. na najblizszy weekend prawdopodobnie wyjade, w pn mam gosci, chce dojsc do [...]

Obli ok, zwiekszam jutro obciazenie (jak prawie zawsze:) ) z 2x15kg przeskocze na 2x17kg w wejsciu na lawke i z 15 na 17kg w wioslowaniu Dzieki dziewczyny zdjecia beda jakos niedlugo wczoraj niedziela 17 maja dieta 2030kcal: 1: owies, jajka, mleko, morele susz, twarog, jogurt, olej ryz, maslo 550 kcal 2: j.w. 550 kcal 3: ryz b, kura, kapusta, [...]

20 czerwca: brak diety i treningu - impreza 21 czerwca: brak diety i treningu - porawiny dostalam spozniony 10 dni mini-okres (2 dni i bardzo lagodny przebieg...) 22 czerwca: brak diety - porawiny c.d trening A: 1. Martwy ciag 5x10 70kg (+3,75kg) 60sek. w ostatnim pow ledwo sztange trzymalam. tuz po bolalo mnie lewe przedramie 2a. przysiad [...]

Na wakacjach (na szczęście) mam dostęp do siłowni. Nie takiej bajeranckiej jak teraz, ale tez takiej niczego sobie. Ogólnie nie mam planów wyjazdowych. Siedzę w domu. W sierpniiu mam tylko 2 tyg praktyk ale coś wymyśle na ten czas. To jeszcze nie teraz. Sesję kończę dopiero 10 lipca}:-(( W dniach 30.06 i 1.07 raczej treningów nie zrobię. [...]

Anitka, Saidka, Czajniczek dziekuję};-) ____ TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 125 16 lipca 2014 środa DNT Rekreacyjne ćwiczenia na brzuch. MISKA +WARZYWA:nie pamiętam +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25 +PŁYNY: nie pamiętam *wiem, że jadłam jeszcze coś na kolację, nie pamiętam co, ale czysto. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c78281224ad420797aca9338b08f601.png ____ [...]

Witam serdecznie panowie i panie :) Lecimy dalej! Dzisiaj nieco samopoczucie jakbym dostał buta na ryj. Dowiedziałem się, że do końca lutego mam służby w weekendy, nie fajnie. No ale nie ma co płakać. Dzisiaj dzień wyglądał tak: BIEG W MUNDURZE - 3KM Czas: 13:55 Ocena: 4 Kurcze no, tragedia. Chyba jednak coś pobiegam. No i bieganie w janach [...]

ok juz wrzucam michę i opisuje trening. Przepraszam jestem tu nowa, ale ogarnę sie :D trening z wczoraj 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15-12 1 i 2 seria 12,5 kg 3 seria sam gryf 8,5 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3x 15-12 1 i 2 seria 12,5 kg 3 seria sam gryf 8,5 kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 1x15 6 kg 4. [...]

DNT - 23/08/2015 Miska : - omlet z twarogiem i owocami - tortille z kurczakiem i warzywami - lody? nie pamiętam }:-( - 3xkawa, woda - wit d i c, żeń szeń Zakwasy po sobocie . DT - 24/08/2015 Miska: - jajecznica z pomidorami na maśle, grzanki - chłodnik z warzywami - naleśnik gryczany z mięsem mielonym i serem - naleśniki gryczane ze śliwkami - [...]

Poran - tu mocniej zcisnę , tam mniej ...i już}:-( Push - mono miska to u mnie może być ...1 dzień;-) DNT 30 i 31/08/2015 Miski: - naleśniki z twarogiem , owocami i gorzką czekoladą - jajecznica na maśle, pomidory - chleb żytni, makrela wędzona , schab, ogórki kiszone - owoce, jogurt naturalny , len mielony - lody - kawa, woda, herbata - żeń [...]

01.05.2015 Dzień 19., tydzień 3. DNT Choroba mnie rozłożyła, aczkolwiek po lekach trochę lepiej. Korzystając z okazji, że współlokatorka wyjechała na weekend, zrobiłam pare zdjęć do porównania. Jakieś minimalne zmiany widać po tych 3 msc, albo sobie wmawiam starając się pocieszyć... Cóż, mam nadzieję, że za kolejne 2 miesiące będzie większy efekt [...]